wyciskanie zza karku

Dla kulistych barków :-) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx7p6p5p wyciskanie z klatki 43kg/5x6p https://youtu.be/voh_pODlQOQ Naród jest manipulowany wg sprawdzonego schematu: dziel i rządź. Walczę o kuliste barki i medytuję nad marnością tego świata siedząc w domu wg zaleceń władzy dla osób mających 70 lat!

Opróżniłem puszkę Creatine Stack, łykłem też ST i tak było wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p wyciskanie z klatki 43kgx10p 9p 9p 8p 8p https://youtu.be/gU99nxwOv58 muszę zajrzeć do wcześniejszych postów czy się poprawiłem :-) }:-( Zajrzałem - poprawiłem się w porównaniu do 5 listopada gdyż wtedy w stojąc było 5x8p 8-) Stack Creatine [...]

Bez ST (aby móc potem zasnąć stosunkowo szybko) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p wyciskanie z klatki 43kg/2x10p 3x8p https://youtu.be/1e8kERRwx7s Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-12 20:45:23

Dobrze na barki daje, bo trzeba sztangę na nich podtrzymywać przy siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Wieczorem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p dodałem po 1p wyciskanie z klatki 54kgx10p 48kg/2x6p5p 6p https://youtu.be/1RbXbEA-23Q Suplementy IH działają 8-)

Wieczorem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p wyciskanie z klatki 43kgx8p 48kg/4x4p Właściwie to nie chciało mi się trenować! Trochę mniej jedzenia węglowodanów, zeszła woda i w czasie dnia ważyłem 73,6 kg. Wahania wagi jak u kobiety! Pewnie mam dużo kobiecości w sobie :-).

Nie jestem miękiszonem 8-) wyciskanie zza karku 29/33kgx10p38kgx10p 2x9p wyciskanie z klatki stojąc 43kg/5x6p https://youtu.be/YcNw1TH3xl4 Stack kreatynowy z Iron Horse oraz ST i gołąbki od mojej małżonki przywracają mnie do grona optymistów 8-)

Płacz nad własnymi słabościami! Wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx8p 9p 43kgx3p wyciskanie z klatki 43kg/3x8p 7p https://youtu.be/X6Ms04C22Yc Chęci i siłę mam gdy jem więcej ale odkłada się to w oponce!

no jutro bede mial do tego TCM Widze ze Ty ekspert to moze bys powiedzial co o tym myslisz. Caly ten cykl zamierzam tym planem zrobic: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65… do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga 5*10powt. [...]

[...] 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 serie po 15-20 powt. bądź 4-5 serii po 12powt. Wtorek: [...]

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]

Co do samego planu to myśle tak: klata wyciskanie na prostej 4x8 (to czy piramidką czy nie zależy od twoich celów) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 (ja wolę rozpiętki) przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam ) barki (troche dużo) [...]

Szrugsy wrzuć do pleców. Przedramie po bicepsie najlepiej. Wywal to wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, rozwalisz stawy. Push press/wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie na boki 'wylewające' 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - wyciskanie zza karku sztangi łamanej3x12-10 -pompki tyłem 3x12-10

[...] dac ZAMIAST rozpiętaek, jaednak ja bym polecał rozpiętki podciaganie sztangi masz - to sie nazywa wiosłowanie sztangą a co do wznosów w przód, w sumie mozesz, ale robisz wyciskanie sprzodu co rozwija przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to na barki robisz wznosy w opadzie- tylne [...]

Dzisiaj kolejny trening z regresją i pozytywne odczucie. Wyczytałem tu na forum w artykule że barki "lubią" dużą ilość powtórzeń więc zastosowałem się także do tego. Mój trening może dla niektórych wyglądać dziwnie ale dzisiaj naprawdę poczułem barki po 3 ćwiczeniach. Wyciskanie zza karku 4x100kg(z [...]

hehehehehehe Wodyn:) Nie wiem czemu tak pytam, mam takie odczucia porpostu ze biceps bedzie najsłabiej wchodził, ale obym sie mylił:) Wczoraj robiłem wyciskanie zza karku, a dziś właśnie biceps, póki co z małym ciężarem.

[...] 1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w superserii b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 3. a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set, w gigant serii b)podciąganie tych samych sztangielek [...]

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z [...]